Train21：肌肉男夢工廠

千聖決定先盯著男子組練習縮地，待本節課倒數十分鐘時，再與女子隊交換打擊測定器。
女子隊畢竟不在他負責的範圍裡，義務幫忙，還能照顧到這步田地上，千聖認為已經充足了。
瓦諾斯習慣先以右腳往外畫弧，後腿再前蹬的方式移動，無形間造就單腿外八的奇怪腳型。在左右肌力猶然不均的情形下苦練縮地法，恐只會加劇原已獲得舒緩的發炎，千聖只好奉勸他以高速迷蹤步結合原有步法來取代。
吳蒙剛學會拳擊步法，馬上跳轉到風格截然不同，強調安靜、疾速、順意、穩健的日系武術，一時間適應不良，傾身向前時還正面著地，跌了個狗吃屎。
「搞什麼？連站姿前倒法都忘了嗎？給我滾到一旁複習二十遍！」千聖一吼，吳蒙不敢有違，就怕又被智能不足的唐艾倫出言訓誡。
王曜輝與黃翔岳練得忒勤，千聖擔心他倆提早將膝蓋和腳踝關節報廢了，連忙命王曜輝先行指點黃翔岳練拳。晚間，等他們先設法弄副護膝、護踝帶上，再來開練也不遲。
戴元樺與唐艾倫性格老實，兩人不疾不徐，不慍不火，按著千聖的叮囑一步步去做，漸而有了三分模樣。五分鐘後，千聖命他倆休息，其餘人繼續，而吳蒙、瓦諾斯按先前的慣性踏步就好，無需強求。
「嫻熟之前，不可貿然在比賽中使用，以免縮地不成，反形成無謂的娛樂效果。當然，待會打測定器時，也不可以給我使出東施效顰版的破空疾走，否則……」千聖眨巴著骨碌碌大眼，想了兩秒：「每個星期三晚間，當別人放縱時，就你一人只能吃青花菜加燙牛肉片大餐。」
王曜輝的心思遭到識破，只好悻悻然咂嘴洩憤。
千聖向尤芬慧討來女生隊的數據一覽，男生要達到的標準，衝量至少必須比她們多出50kgw，攻擊距離也要盡量拉到二點五公尺以上。
千聖才剛對女生們講解完迷蹤步和縮地法時，無情的下課鐘聲便響起了。眾人簡單地討論了一會，除了棒球，大家也想前往攀岩場，先不論攀爬人造岩壁是否有助於格鬥訓練，當作練功之餘的一項娛樂也很是不錯。

王泰祐讓出自家車庫，改裝成個人健身俱樂部。除了千聖要求的拉力帶懸吊機、藥球訓練場、各種噸位槓鈴和強化局部肌肉的健身器材外，也購置了兩台附加電視與音響的跑步機。
一到現場，眾人還來不及感到驚艷，男管家便給千聖、洪春秋與社員們一一發送卡片鑰匙，儘管進出大門需要透過守衛、其他廳舍需要門禁密碼和生體認證，但健身俱樂部全年無休，大家愛什麼時候來都可以，注意環境維護和節約電源即可。
被王泰祐叔姪喚為貴叔的管家道：「如果各位同學想在上課以外的時間前來，或帶上非社員的小夥伴，都請先知會我一聲，我會通報前院守衛放行。」
側門出口旁，有個帶著耳機在跑步機上奔馳的身影，聽到皇嶺眾人前來，手指慢悠悠地在操縱面板上點觸了幾下，拎著手搖飲料徐行到眾人跟前。
「子強……」戴元樺微感驚詫，「你怎麼在這裡？我聽阿諾說，你整天都沒出現在學校裡……」
程子強是技擊學系、體育新聞學系雙主修生，今天上午，技擊系三年級生有門稍嫌吃重的三學分主修課。
「我和學院長到台灣MMA協會辦事處去，向委員代表提交拍攝母片、報告北體的所作所為。」程子強大口嚼食杯底的珍珠，一臉漫不經心貌。「委員竟一致認為，我們呈上的證據太薄弱，交流戰只是玩票性質，也沒有充足理由證明劉毓琪是北體的學生，而不是外聘的打手。就連楊凱呈親上火線，出示劉毓琪的學生證影本，也被打回票。總之，他們想拖延到全國大賽，萬一同樣的狀況再度發生，才要併案處理。」
洪春秋抿唇搖頭，千聖見他反應冷淡，不似社員們個個義憤填膺，便知他早已看慣業界「化干戈為玉帛」的處理模式。
說到學生證……周末，千聖意外在新北體院社團大樓樓梯轉角拾獲楊凱呈的社員活動證。回家後，他轉交給吳起，囑託他物歸原主為其次，千聖希望他能以「間諜見習生」的身分，一探北體和劉毓琪的虛實。
王泰祐拍拍程子強的肩。「大家不必沮喪，如果北體真有不肖外資滲透，那麼，其他大專院校發生相類情形，甚至連協會內部都無得倖免的可能性，也就都不小了。」
「那麼，我們這群老實人，難道只能坐以待斃嗎？」王曜輝插腰跺腳，表情完全不比程子強好看。
「當然不，這就是為什麼我要打造這間健身房。從根本上強化自己，是擊潰小人最有效也最迅捷的方法。你想想，四年前的亞細亞盃，北韓選手金洙太奉國家隊教練之命，在尿液送檢後開始服用過量生長激素和同化作用類固醇，結果呢……」
千聖的格鬥資料庫中並沒有此人的面孔和名字，若不是不同運動領域的選手，就只是個不折不扣的弱者。
金洙太在分組晉級賽第二戰中被千聖打斷鼻樑和一顆門牙，半身仰掛，昏厥在繩欄上。這些片段，千聖壓根兒記不得，也不認為有記住的必要。
「哀怨的話就到此為止吧。」王泰祐拍了兩記響掌。「為了預祝下周末，皇嶺男子隊出征新北體院順利，說吧！贏了之後，你們想吃什麼？東堤、瓷板屋還是飯店芭菲？」
吳蒙雙眼發亮，唇邊已經湧現出若干唾液泡泡。「二……二軍也有嗎？場邊加油的人也有？」
「當然都有，教練、顧問也有，大家是異體同心的隊伍，自然全員都會有。」
王泰祐千方百計想提振士氣，愛姪王曜輝卻迎頭先送上一盆冷水。「真無聊，你就只會用吃來攏絡人心。」
王泰祐撇撇嘴，無奈道：「那，你們要怎麼樣才能高興？千聖，你覺得呢？祥岳，有沒有意見？」
黃翔岳搖頭，不敢對獲勝抱有指望。千聖正在心裡摸索上場的人選，百般思慮後，他決定選出從今天起到下周社課這個區段中進步最多的四人，代表社團全員出征半個月後的交流戰。此外，他看程子強的態度並無異狀，推估仍有意願參與全國大賽，先前的作為，姑且就睜隻眼閉隻眼吧。
「千聖？」
「怎、怎麼了？」
見千聖出神發愣，王泰祐只好復述一次問句。
「我什麼都好……」尾音仍懸在唇齒之間時，有個異想天開的奇見，打天外忽而竄入千聖的腦海。「不，這件事先押後，等這一票傢伙有意稱霸全國時再來提也不遲。反正，這場戰役，十之八九會是我方得勝，現在開口，未免佔了學院長太多便宜。」
「喔，是什麼事？願聞其詳。」王泰祐笑道：「讓學生占點便宜，又何嘗不可？」
「不，不是我們佔便宜，而是我家師父太過佔便宜。」
「啊？」儘管兩位老人家疑惑不已，千聖卻一點也沒有說明的打算。
王曜輝才不在乎這些，他關注的是千聖「我方有八成概率勝出」一語。
「我不想現在就告訴你。」千聖淘氣地撇撇眉，遞了一個意味深長的微笑過去。「連同劉毓琪身世之謎、我方參戰名單，我會一併在下星期社課中揭曉，敬請期待。」

正式解說課程前，千聖先傳了一組數據到「MMA最高！」群組裡。
「作為一名稱職的MMA選手，身體各部位肌力、強健的心肺機能、平衡感和協調性、剛毅的心理素質、應變力和觀察力缺一不可，請大家以達成下列數值為目標，從現在起開始奮發鍛鍊吧。不過，記得適度、記得休息。」
硬舉：體重兩倍。
後蹲舉：體重一點七五倍。
前蹲舉：體重一點五倍。
過頭蹲舉：相當於體重。
臥推：體重一點五倍。
負重引體向上：體重的二分之一。
MMA選手的訓練菜單與一般舉重選手並不相同，因MMA更強調腿部的靈活度和機動力，腿部肌肉肥大會導致兩者下降，大體而言，於格鬥反而不利，除非有意走相撲或摔角的路線。
千聖帶眾人來到拉力帶懸臂機前，這是大家健身訓練的第一課。
在擲舉槓鈴前，需先增強手臂的靜態肌耐力。此外，在學生賽、業餘賽中雖用不上窒息技術，但一旦練就強健的上肢，就能在勒頸時徹底擊垮對手。
李醫師曾百般叮囑過千聖，不可過於用力，尤其是在憋氣時出力，以免造成心肌的傷害，因此，他請瓦諾斯代為示範。採站姿，將前臂套入單槓上的雙環中，屈膝使身體懸空。行有餘力時，也可搭配提膝等下肢動作。
「這部機器，坊間較少見到，籃球社霸佔的場地裡也沒有。大家在家，可以併排兩條柔道腰帶，固定在樑柱或堅固的物體上，來取代腹肌拉力帶。這方面的助教，就有勞阿諾學長擔任了。」
先前，為了讓瓦諾斯自行矯正左右肌力偏差，千聖送他一條網購的拉力帶，讓他在家裡自主練習。
其他健身器材的使用方式由洪春秋親身示範，料想大家在平日的體適能課程中已接觸不少，千聖就不想贅述了。
最後，是健身新手接觸槓鈴前的取代方案──藥球。
他同樣傳了一隻影片到群組裡，是曾芷媛為自家健身房課程拍攝的宣傳廣告片。片中的曾芷媛穿著緊身運動裝，與平日俏麗的連身裙形象截然不同。
「大家先花五分鐘看一下。待會，咱們分為三組，拉力帶組由阿諾學長指導、健身器材組由師父帶領、藥球組的人跟著我行動，十分鐘後再交換。健身的原則就是，讓身體承受比原先的極限要多出一丁點的負荷，好讓身體漸漸習慣，進而突破極限。」千聖說。
藥球是訓練核心肌群的簡易工具，在醫療上，也常拿來當作復健之用。千聖依據每個人的體型和肌肉量，幫大家選擇不同的磅數。他自己拿了顆兩公斤的，把三公斤的給吳蒙、四公斤的給唐艾倫、五公斤的給戴元樺。千聖不想求多求繁，只教授六個簡單的動作：
單腳弓箭步，踩在藥球之上──訓練腿部與核心肌群。
雙手抬舉藥球，身體向下深蹲──訓練臀部與核心肌群。
單手扶持藥球，進行伏地挺身──胸大肌、肱三頭肌等上臂肌群。
俯身，單膝壓在藥球上，另一腳水平抬舉──全身綜合訓練。
坐姿屈膝，手持藥球進行轉體運動──訓練核心肌群。
坐姿，手持藥球，抬高並彎肘至後腦勺處──訓練肱三頭肌。
「這些動作大家平常在宿舍、家中也能練習，如果忘了，就打開這部影片重溫一下。」
王泰祐長年忙於事業和交際，甚久未上健身房，而今見獵心喜，不住思忖著要先加入哪一組才好。他決定從看起來最簡單的開始。
「學……學院長，那顆六公斤的對你而言太重了，我腳邊這顆一公斤的給你。」千聖制止道。一旁的吳蒙噗哧出聲。
「一公斤？」王泰祐一臉不可置信：「再怎麼說，我也算是個現役的武術玩家，大家會不會太小看我了？」
「我是為了您的腰和腿著想。」
經過與陳宇臻那場看似玩票性質，娛樂指數又高的PK戰，千聖實在無法過於「重看」王泰祐的實力。但王泰祐目前身為他的衣食父母，許多話千聖還是不便清楚說明。
王泰祐咂嘴頻頻、抱怨連連的模樣，看著還真有幾分像添了幾歲的王曜輝。
直到持球過頂時，王泰祐才驚覺，先從一公斤練起果然才是正確的選擇。

假日在校外遊樂場進行的兩場訓練，洪春秋需抽身到道館上課，不克前往。王泰祐一方面不放心讓千聖一肩擔負起照顧社員的責任，另方面也是自己的玩心使然，自告奮勇陪同眾人前去。
社課結束當晚，唐艾倫誠實向母親稟告前往打擊場的用意，反讓千聖平白挨了一頓訓斥。最後，還是由王泰祐和洪春秋出面斡旋，保證會對學生的安危負起全責，王泰祐還另外出資幫每位社員加保五百萬意外險，才平息了一場風暴。
儘管如此，今後每回假日的訓練，唐媽媽都是非隨行不可的了。
千聖明白她的顧忌，並未因此感到不悅和煩躁。唐媽媽的非專業意見雖然不少，有時難免拖延大夥的進度，但她會自製一些精緻可口的小點心、熬煮精力湯或現榨果汁讓大家取用，也算是提供了千聖無法給予的協助。
不少社員們在她身上看到自家母親的身影，千聖亦然。每當他嘔吐、骨折、內出血、失眠或因壓力過大導致內分泌失調，身上出現各種大大小小的症狀時，蘇瓊慧就會一再關切，甚至勸說他不如放棄或停賽一季，次數頻繁到千聖只想請她閉嘴。
「要不要做，由你決定，不是由你媽媽。她愛你，但無法總是為你的人生負責。」
這是唐艾倫哭哭啼啼的找上千聖，說媽媽不准他參加假日集訓時，千聖唯一撂下的一句話。
──這禮拜要不要回家？我煮了一鍋剝皮辣椒雞，還再三吩咐你爸一定要留隻腿給你吃！
星期五晚間，蘇瓊慧傳了一則私訊到千聖的LINE裡。
──抱歉，但就快比賽了，我有陪社員鍛練的義務。雞腿就留給哥吃吧，他明天晚上就回家了。
語尾，千聖傳送了一張愛心貼圖過去。「愛」字對他而言，說來難堪又彆扭，對外人說嘴容易，對自家人傳達卻很難。
他只有透過手指，再行補上一句：「感謝偉大又辛勞的老媽。」