《男奴筆記SlaveNotes》- 09/17

凱格爾運動，又稱尿失禁骨盆底肌復健運動，阿諾德凱格爾(Arnold Kegel)於1948年所提出，用以強化骨盆底肌，幫助患者預防及改善膀胱脫垂、直腸脫垂以及壓力性尿失禁等症狀。近年來研究更指出，凱格爾運動能幫助提升性能力，也成為性治療的復健運動之一。

骨盆底肌是由多層肌肉組織所形成，位於骨盆底部，自人體背部尾骨，延伸至前端恥骨。男性的骨盆底肌支撐著腸道、膀胱、尿道以及肛門。



骨盆底肌能夠幫助男性控制尿道、膀胱，一旦骨盆底肌無力，便有可能導致尿失禁，而鍛鍊出強壯的骨盆底肌，有助增進性能力。

凱格爾運動能夠提升骨盆底肌的力量，並增強肌肉控制度，進而改善性功能障礙與尿失禁等多種困擾：

1. 壓力性尿失禁：骨盆底肌無力易造成患者腹部壓力上升，而引起漏尿、尿失禁等問題。

2. 因前列腺肥大造成的頻尿及尿失禁：長期前列腺肥大可能壓迫患者的骨盆底肌，使骨盆底肌控制力下降，引發頻尿與漏尿。

3. 膀胱過動症：訓練骨盆底肌將提高膀胱控制力，能減緩頻尿、尿失禁等症狀。

4. 大便失禁：控制肛門開闔肌肉也包含在骨盆底肌肉群中，因此進行凱格爾訓練也有助改善肛門開闔鬆弛，避免大便失禁。

5. 性功能障礙：增加骨盆底肌的掌控力及肌力，對女性而言，可以提升陰道濕潤，增加高潮。男性則能增加陰莖硬度，延長射精時間。

6. 子宮脫垂：許多產後婦女因肌肉或韌帶鬆弛，導致子宮脫垂，輕症患者其實可透過凱格爾運動，鍛鍊骨盆底肌，提高其對子宮的支持性來改善子宮脫垂。



研究證實，骨盆底肌無力和勃起功能障礙有高度相關，健康且有力的骨盆底肌，不僅能提高男性勃起後的陰莖硬度也能延緩射精時間。